jak cwiczyc

[...] prosty - g**** jesz to i g**** rośniesz, weź się za konkretne żarcie, wylicz ile potrzebujesz tłuszczu/białka/węgla żryj i rośnij. Po tym co tu wypisałeś widać że nie wiesz jak się powinno ćwiczyć, jeść, nie znasz podstawowych zwrotów a chcesz się za doping brać... tylko krzywdę sobie zrobisz. Oddaj jeśli możesz to co kupiłeś i odzyskaj kasę [...]

[...] 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku -leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15 -rozpietki 3x 15 -zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies dodatkowe ćwicznie jestem otwarty na sugesie jak i na krytyke za durny plan

Dzieki za porady. Ogolnie to mam najgorszy typ sylwetki bo skinny-fat, czyli tluszcz mam tylko na brzuchu a reszta jak u chudzielca. Dlatego chce chodzic na silownie i cwiczyc FBW a do tego dolozyc diete i odstawic slodycze. Cwicze juz tak w sumie od 2 mies i jakies efekty zaczynam widziec wiec chce tylko poprawic plan zeby byl jak najlepszy.

PA: Ale jeśli nie umiesz kopać nisko, to nie kopniesz dobrze A akrobatyczne techniki na pewno podbudują, ale raczej psychicznie niż jakoś sprawią, że lepiej będzie Ci się kopało inne techniki. I te i te trzeba ćwiczyć, żeby dobrze wychodziły. Z tym, że przeznaczenie jednych i drugich jest z deka inne ___________________________ Naczelnik [...]

tak wyciag to MARBO ale nie miałem z nim żadnego problemu, kółka są jak najbardziej ok, jak się na nim ćwiczy powoli i dokładnie to jest dobrze, gorzej jak ktoś nie umie na tym ćwiczyć to ciężar się buja i lata na wszystkie strony ;) nowe obciążenie (świeżo pomalowane) Zmieniony przez - kawkaa16 w dniu 2009-08-14 17:23:35 Zmieniony przez - [...]

[...] może zwiększyć zakres ruchów , ale efekt będzie krótkotrwały i często będzie go trzeba ćwiczyć. Ten rodzaj rozciągania nie uodparnia też przed przypadkowymi kontuzjami... Ale tak jak kilka razy juz wspominałem - każdy obiera sobie własną metodę - nikt nikomu nic nie moze dyktować... pzdr LN Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych

a czmu split a nie fbw? fbw na poczatke jeden zestaw ćwicz całe ciało buduj baze. masz podwieszone weź pierwszy rok trningów rniego i maszpo koei napsane jak ćwzyć. nie podoba się nie musisz tego ćwiczyc

Czy ktos moze powiedziec czy jak chce na dol klaty cwiczyc czy ten trening jest odpowiedni??

[...] spadek mocy. Plan masz kompletnie do niczego. Sadzac po liczbie powt. w niektorych cwiczeniach cos tam cwiczyles wczesniej - nic nie napisales o swoim stazu wczesniejszym bo jak sadze nie cwiczysz od 3 tygodni - wiec poczytaj o FBW w podwieszonych i uloz sobie trening tak aby cwiczyc 2 - 3x w tygodniu. Cwiczenia mozesz uzyc te ktore podales w [...]

Może źle się wyraziłem nie książkowo ale mówiła że bezpiecznie 1,2kg na tydzień. A kto mnie prowadzi?? Nikt nie mam takiej możliwości żebym miał jakiegoś trenera nie mieszkam w dużym mieście a z siłowni korzysta szkolnej, Staram się chodzić 3 razy w tygodniu Pon, Śr, Pią robię dużo powtórzeń małymi ciężarami, zawsze po treningu do 20 min bieganie [...]

[...] sprawdż artykuł Super Cykl od Dąbka(to naprawdę mądry facet).Dzięki temu cyklowi lepiej przygotujesz swój organizm do przyjęcia sterydów i przy okazji powinenieś zanotować jakieś przyrosty.A wszystkie środki do tego cyklu są naturalne i dostępne bez recepty.Zresztą sam sprawdz. Po za tym nie przejmuj się jak zaczynałem cwiczyć to byłem gorszy [...]

Krzysiek! kreatyne nie ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć... organizm w początkowej fazie roźnie jak na przysłowiowych drożdzach pod warunkiem, ze zachwane są wszelkie ważne punkty czyli: - dobrze dobrany trening - odpowienio zbilansowana dieta sportowa z dodatnim bilansem energetycznym bo chcesz masy) - odpowiednia regeneracja - zapewniony zestaw [...]

[...] co do liczby serii jest absolutnie absurdalna: 2-3 a nie 6-9, wystarczy w zupełności" 2-3 serie??? czemu robisz z dziewczyny cos, co powinno robic 2-3 serie jakiegos cwiczenie???? dopiero po takej ilosci miesien zaczyna pracowac, bo zazwyczaj pierwsze2-3 serie sa to serie rozciagajace z 50% obciazeniem.... gdybys byl kobieta- [...]

A co cwiczyc w jakie dni? Co myslicie o polaczeniu pon: klata+plecy Sro: barki+nogi sob: bic+tric+przedramie? Ewentualnie jak inaczej to rozpisac?

Wiem ze to blad ale plecy i nogi chyba przeszkodzilyby mi w dalszym wzroscie a mam nadziej ze jeszcze kilka cm do gory urosne. Brzuch wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosze doradzcie cos jak ogarnac to wszystko w jedna ladna calosc. pozdrawiam

[...] Przysiady powodują uwolnienie się większej ilości hormonu wzrostu Co powoduje że urośniesz nie tylko na szerokość ale i w góre... Zastanów się co napisałem i przestań myśleć jak typowy sezonowiec.. Uwierz ludzie piszący tutaj znają się na rzeczy napewno lepiej niż ty i wielu twoich kolegów.. Pozdrawiam Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-10 [...]

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)??? _______________________________ ? oco chodzi ? na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

co 6-10 tyg najlepiej, po tym okresie 1-2 tyg przerwa. aczkolwiek można dłużej ćwiczyć jeśli : -systematycznie zwiększasz ciężar -rosną mięśnie jak jest zastój to czas na zmiane treningu, zwykle jest to po podanym wyżej okresie.

Witam! bjs12 Wszystko zależy od celu w jakim zakupujesz ową sztangę. Np taka sztanga była przydatna do ćwiczenia bicepsu np na modlitewniku , zaś jeśli planujesz ćwiczyć nią takie partie jak barki/klatke nie polecam- na upartego jest to wykonalne ale strasznie nie wygodne tym bardziej że dostniesz również w tym serwisie aukcyjnym sztange 182 za [...]

Wolalbym nie miec dni nie treningowych i teraz chce cwiczyc pod katem rzezby i zrzucenia troche fatu nie zalezy mi zeby jakos bardzo jeszcze urosnac nie do tego daze przynajmiej teraz. Trening typowo kulturystyczny nie jest dla mnie bo musze zyskiwac jednoczesnie na sile i wytrzymalosci wiem ze ciezko to pogodzic ale jak na razie jestem z efektow [...]